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7个你在百忙之中 也能减肥的技法

时间:2016-01-07      来源:爱丽社区      
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无论你有多忙,要相信时间就像海绵里的水就像女人的乳沟,挤一挤总会有的。任何运动对你的健康都是有益,每次主动锻炼时,都能为你第二天的工作,以及为了晚上更多精力去陪家人,都是有正面作用的。这里有7个策略,你可以用它来让你的心脏泵及肌肉在每一天的工作间隙中,得到充分的锻炼。

 

 

1、暴风雨前的平静

 

早晨是个很适合锻炼的时间段。想想女友还在旁边酣睡,你可以悄悄起来换上跑步鞋出去慢跑半个小时回来,顺便给她带回豆浆油条。她会更加地爱你,与此同时,睡一晚后的你碳水化合物已经消耗得差不多了,清晨的锻炼能更有效地燃烧脂肪,让你更健康。

 

2、夜晚战士

 

全天的工作,回家后做晚饭,搞卫生。这些让你你筋疲力尽。锻炼的热度就被阻断了。选择一个锻炼,帮助你放松。它可以在跑步机上,哑铃或弹力绳。如果你很难从晚上的时间锻炼沉淀下来,做一些平静如瑜伽,普拉提伸展。等等也是有利于身体的。

 

 

3、实践打气

 

上班的过程中还是有休息一下放松肩膀和手腕的机会的,这时候就可以选择去一下洗手间,上个厕所后做做伸展运动,拉拉韧带活动一下筋骨,这样也比一直坐在办公室里有益得多。

 

 

4、HIIT

 

无论你的健身目标是为了减脂还是增加块头,高强度间歇训练是你最好的福音。选择一个活动,全力以赴为10-20秒,并按照其与40-50秒的恢复时间。完整的10-15轮,在5-10分钟的热身和冷却下来,可以是在办公室楼道里的变速跑,也可以是在不同层的安全通道爬梯。

 

 

5、循环训练

 

即使在工作间歇进行了HIIT,没有休息时间。回到了家里也不能轻易放松,冲澡前可以使用哑铃,铃壶做做力量训练。这样除了有利于身体的塑型以外,还能让你的肌肉不仅仅是看上去强壮有力。

 

 

6、午饭逃离

 

在我们的国家午饭时间越来越少。如果你有时间,去午餐时散散步。这可以帮助身心恢复活力。当您返回到工作,吃一定的生蔬菜和高蛋白饮品或美食吧。您可以减少热量消耗,燃烧一些额外的热量来引导。随身携带一些小点心方便的情况下,快接近下班时会饿的。这样可以帮你撑到下班去健身房或是回家。

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