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五个适用于一般锻炼的器械

时间:2015-12-28      来源:爱丽社区      
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合适的器械就像合适的工具一样,能够提高锻炼的效率和效果。针对七个常见的锻炼动作,下面介绍一些最合适的健身器材。

 

 

壶铃

 

适用动作:摆动,起立

 

壶铃具有容易握持的把手和稳固连接的壶身,此外,没有任何其他器材能够像壶铃一样,在摆动时具备固定弹道的特性。这些特点令壶铃成为做爆发性、全身性动作时最完美的器材,例如摆动动作。此外,做起立动作时,将壶铃放在肩膀上能够最大限度地提高关节的稳定性。

 

 

杠铃

 

适用动作:卧推,硬拉

 

推举的效果是由带重量的杠铃片实现的。杠铃的独特之处在于其灵活性和多功能性,你可以通过装载大重量或小重量的杠铃片来调节杠铃的重量。这是哑铃和壶铃无法实现的,因为它们无法提供同等的灵活性或者装载性。

 

 

悬挂式训练带

 

适用动作:仰卧悬垂臂屈伸

 

使用悬挂式训练带来完成仰卧悬垂臂屈伸,能够提升身体的平衡性和稳定性,还能增强核心力量。此外,通过靠近或远离门扣,你能够轻松地调整动作强度。训练的结果是:更强壮的肩部和上背部,以及更低的伤病风险。

 

 

迷你阻力带

 

适用动作:侧向移动

 

这个简单的20元的小器材,能够为你锻炼臀部力量和侧向移动带来意想不到的效果,这两种锻炼对于提升力量和运动能力而言是非常重要的。将迷你阻力带紧紧套在你的踝关节上,然后从一边走到另一边,你会感受到一些之前从未感觉到的肌肉。

 

 

哑铃

 

适用动作:举重

 

当你试图增加“肌肉绷紧时间”——增肌刺激过程中一个关键因素时,几乎没有其它技术动作能够和举重训练相媲美。在这里哑铃比杠铃更合适,有两个简单并且重要的原因:一是大部分健身房都有哑铃,二是哑铃有许多种重量可供选择。

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