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“下课”10分钟 办公室减压的放松运动

时间:2015-11-23      来源:爱丽社区      
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你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房,只要学会“以静制动”、“以不变应万变”,就可随时施展自己的“武功秘诀”。下面的“隐形健身法”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试。

 

闭目转动眼球

 

“下课”10分钟 办公室减压的放松运动

放松眼睛

 

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

 

放松全身

 

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。

 

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。顺序为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

 

“下课”10分钟 办公室减压的放松运动

 

放松颈肩

 

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

 

“下课”10分钟 办公室减压的放松运动

放松手指

 

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

 

“下课”10分钟 办公室减压的放松运动

 

放松腿部

 

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

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