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C罗健身法大公开 教你练就傲人身材

时间:2015-11-18      来源:爱丽社区      
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健硕的胸肌,八块清晰可见的腹肌,以及棱角分明的臂肌、腿肌,足球巨星C罗的完美身材并非天生,而是归功于他那坚定且专注的锻炼毅力。除此之外合理的饮食,搭配一天至少睡满8小时以及每周定期运动健身,才是他常保健美体态的祕诀。

 

C罗健身法大公开 教你练就傲人身材

 

C罗健身菜单

 

1.每天运动练习3-4小时,并将体脂肪维持在小于10%

 

2.选择分段跑步作为有氧运动的选项,每次20-30分钟

 

3.执行高强度及爆发力的短程运动训练

 

4.加强足球的控球及技术演练

 

5.与队友团体练习足球以利培养默契及相互熟悉

 

6.健身房训练加强特别肌群以及整体肌耐力

 

C罗健身法大公开 教你练就傲人身材

 

 

C罗的完美腹肌打造计划

 

    想拥有跟C罗一样完美的腹肌,首先必须要有一个体认那就是,腹肌之所以会明显,重点就在于体脂肪不可以过高,否则即便你每天做 1000-3000下仰卧起坐也是枉然。所以如果你想要拥有像足球巨星般的完美腹肌,得先将体脂肪降至百分之10左右,而为了加快消脂的速度,得先加强核心肌群,而其中 renegade rows 与 planks 运动对腹肌的训练效果最佳。

 

renegade rows运动

 

模拟划船的动作结合伏地挺身,这运动主在锻练核心肌群同时强塑上背,而身体核心也必须长时间专注来预防零碎动作的出现。

 

planks运动

 

棒式(Plank)的核心训练动作,并不是撑越久越有效,基本30秒便能达到一定效果。

 

C罗健身法大公开 教你练就傲人身材

 

C罗的健身饮食指南

 

    饮食上,C罗遵守少量多餐的饮食法,每2-4小时便会吃点东西,每餐吃得虽不多,以分散时段的饮食法,能有效让身体变得更强壮且维持好代谢率。并在饮食的选择上忌讳甜食及含糖饮料的摄取,避免血糖冲高的问题。

 

早餐:经过一晚长时间的休息,身体正需要营养补给。这时候,不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被为一天中最关键的一餐,所以在饮食上更要多花心思,但可别把重要跟吃饱画上等号,吃得健康、份量刚好才是关键。并别忘了在早餐后2-3小时后,给自己补充一些小点心。

 

午餐:午餐的挑选关键就在于别吃太多!因以低卡路里饮食为重点,大量的蔬菜、水果是你最好的选择,或是轻食主义的意大利面、鸡肉凯萨色拉也是替代的好方案。这些含有丰富维生素、蛋白质和矿物质的低卡食物,正是健美C罗的午餐选项。

 

晚餐:维持纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取。男性可以选择小量但多样菜色来达到营养均衡的目的,以鸡胸肉、绿色豆类、米饭,搭配一种水果当甜点来当晚餐菜单,并且应该避免晚餐太晚进食,以免造成晚饭后立即入睡影响消化。

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