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运动健身时不可或缺的碳水化合物

时间:2015-11-18      来源:爱丽社区      
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碳水化合物食品不仅能提供身体所需的能源,而且有助于健身和健脑。它们可以帮助你把身体调整到最佳状态。蛋白质能够增强肌肉的强度,但在训练之后,必须要补充一定量的碳水化合物,其中的碳、氢、氧会被分解成葡萄糖,这是我们身体最基本的“燃料”。

 

运动健身时不可或缺的碳水化合物

 

健身前

 

    健身前补充卡路里,健身时效果最佳。所以在开始健身之前的30分钟,享受一两样碳水化合物或者蛋白质食物。含有谷物的饮料,都是不错的选择。正确的营养搭配不但有益保持心情的愉悦,还会增强健身效果。

 

运动健身时不可或缺的碳水化合物

 

健身后

 

    复合型谷物饮品可以提供综合的营养,并迅速唤醒自己的身体。因为蛋白质在体内分解为新鲜的氨基酸,用来打造肌肉,这有助于身体恢复。而碳水化合物可以提高胰岛素作用,健身后胰岛素能唤起减缓蛋白质分解的作用,并且达到了促进肌肉增长的效果。

 

运动健身时不可或缺的碳水化合物

 

增强耐力

 

   在进行激烈运动之后,含糖的碳水化合物可以为身体迅速补充能量,对于任何一种时间超过60分钟的运动,你都需要每小时补充30克至60克的碳水化合物。

 

运动健身时不可或缺的碳水化合物

 

加快肌肉恢复速度

 

   锻炼之后,补充一定量的碳水化合物有助于释放体内胰岛素,促进新陈代谢,让肌肉尽快恢复状态。饮料形式还可以更快的帮助人体吸收,绝对是健身男士的不二选择。

 

运动健身时不可或缺的碳水化合物

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