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如何玩爆你的胸肌

时间:2015-10-20      来源:爱丽社区      
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你是否有在努力练胸肌,合适的重量,每次做4~6组,每组也有做10~12个,动作也没太大问题,但是就是胸部仍不见长- 很抱歉,胸肌的生长需要的不只是刻苦的训练,还需要懂得如何聪明的去刺激你的肌肉。学会去刺激你的胸肌,让它变得更强大吧。

 

 

加大重量

 

加大重量的多关节复合动作可以调动更多地的肌纤维。相比于平板飞鸟,平板卧推可以让你的肩关节和肘关节一起活动,从而刺激到更多你的胸肌。杠铃和哑铃卧推对于肌肉生长的差异并不显著。但相比之下,哑铃的可以提供更大的动作幅度,并且对肩膀的压力较小。然而这也意味着你不得不花费更多的力气来保持哑铃的平衡,所以胸部要使用的重量肯定会比杠铃来的小。可以尝试着做只能做6个的重量,减少每组的次数,但是增大重量。

 

 

增加训练动作

 

很多人训练都是从平板卧推开始,然后再练上斜卧推。上斜卧推的斜度是很有讲究的,角度过大容易使你动用三角肌前束来帮忙,这样胸肌受力就会小很多,可是角度过小又连不到上胸,两种情况都会使你练不到正确的位置。实际上上斜卧推的角度只要在15°到30°都是可以的,这样调整着角度来练比较容易充分刺激你的胸肌,对维度的增加很有帮助。

 

 

玩爆飞鸟

 

在推举之后,很多肉都会选择孤立动作来练胸没错。如果使用哑铃的话很容易在力竭的后面几组,变成半推举。这时不妨多利用拉力器或者碟机来练夹胸的动作。全程记住要手臂微曲,每次重复保证顶峰收缩一秒钟。除了飞鸟,在推胸过后还可以加几组器械下胸,相信这样坚持练一段时间,你的胸肌维度会有很可观的变化。

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