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提高健身效果的7个有效方法

时间:2015-08-08      来源:爱丽男士      
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所谓泵感,就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉,此时,肌肉会产生膨胀的感觉,称为泵感,这个过程称为泵血。这不仅能提高你的训练结果,还能使周围的肌肉筋膜得到更大程度的伸展,让饥饿的肌肉得到更多的“食物”,所以泵感也是衡量训练是否有效的一个方法。这里有几个提高泵感让你的训练更加有效地方法。

 

 

功能饮料

 

运动补水对于肌肉来说太重要了,轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水,一小时内不超过600ml,这样既能保持自己良好充分的水分,也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉,来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。

 

 

充分刺激

 

其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性,所以想要提高泵感刺激到肌肉的话,就得在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。然后在顶峰状态尽量地停顿2,3秒,让你的肌肉细胞豁出去,才能在撕裂的过程中得到超量的补充。

 

 

降低重量

 

每个人在进行目标重量的训练过程中,都会有一个失败力竭的过程,这时候,就需要在力竭后降低重量继续进行,这会增加你的肌肉疲劳感,每次连续下降,让更多的血液流向肌肉细胞,在整体训练中加强泵感效果。一般重量的训练都是金字塔状的,可以由重到轻,也可以由轻到重。

 

 

借助音乐

 

健身过程必定是无聊的,很多人会在健身过程中借助音乐来排解这种无聊感。音乐其实除了帮助你排解无聊的感觉,其实也是很好的动力源。适合你节奏的音乐不管是重金属还是电音还是R&B或者Hip-hop,只要是能让你在训练过程中,给你力量的。

 

 

缩短休息

 

减少休息时间对泵感的影响是非常明显的,这会让更多的血液通过肌肉组织,所以绝对会让你的肌肉有膨胀撕裂的感觉。

 

但是为了安全起见,重量不能超过自己的承受范围,避免让自己受伤。

 

慢下来

 

为了塑形和增肌都会在训练过程中放慢肌肉收缩的过程,减缓下落时速度,增加张力下的时间,这将让你肌肉的挤压效果更强烈。泵感不仅仅是一种感觉,它直接影响你肌肉增长效果,训练效果程度等多方面原因。

 

碳水化合物

 

碳水化合物对于我们来说太重要了,如果想要在训练过程中一直有力且充满泵感,在训练前补充足够的糖原功能也是很重要的,除了供能糖原还会促进训练状态,更关键的是,让你的肌肉显得又大又饱满。

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