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想成为猛男不练PC肌怎么行

时间:2015-07-28      来源:爱丽社区      
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PC是什么呢?其实是耻骨pubis、尾骨coccyx两个的英文缩写。PC肌是人体阴部的一组肌肉,从小腹的耻骨部位向后到肛门上方的尾骨,所以又被称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力,PC肌的状态和弹性对性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

 

 

一般现在的都是白领们PC肌比较薄弱的缘由是久坐或缺乏运动,专家研究表明,女性练PC肌可以让通道变得紧致而且更容易获得性高潮,男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间,推迟射精。

 

 

憋尿锻炼法

 

在上厕所时,不赶时间,可以试着排尿,然后收缩盆骨内肌肉群再把尿止住,反复多次地排尿止尿,此时用到的收缩的肌肉就是PC肌。

 

 

提肛运动法

 

相信大家对提肛运动并不陌生,这个对很多久坐的白领来说是一个很有利的运动,你可以在办工是,搭地铁时,泡澡时都可以完成的一个锻炼,吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做10余次。

 

 

下肢锻炼法

 

其实很多练腿和练臀部的动作都会调动到PC肌,所以不用特别刻意地去练PC肌,做好平时的下肢锻炼就好。比如说仰卧臀上挺,放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

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