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夏季健身必备小攻略

时间:2015-07-15      来源:爱丽男士      
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马上就到入伏天了,炎热的夏季来临,热爱健身的人们自然不会错过这个容易排汗的好季节,但是夏季健身可是有很多需要注意的地方,可不能因为不当的锻炼习惯而影响到你的身体状况。

 

 

健身时间

 

夏季昼长夜短,白天气温较高,因此健身的最恰当时间是在早晚,避免在强烈的阳光下进行锻炼,在室内健身房既防晒又防止暴晒引发不适或晕厥等现象的出现。其次由于天气热的原因,也不适合做强度过大的锻炼。即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行。夏季早晚皆宜运动,早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。此外,虽然夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好合理的健身计划,那么也不会得到太好的减肥效果。

 

 

健身地点

 

酷暑天气里,人体本身的热量消耗就很大了尽量避免强度过大的锻炼,尽量不要在阳光下进行户外运动,选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强,选择室内运动还可以保护皮肤不受伤害。也免去了涂防晒霜比较麻烦的这一步。在早晚日照不是很强的时候,还是可以进行户外有氧运动的,慢跑,自行车,散步,爬山都可以。其中游泳是最高效的燃脂有氧运动。游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。除此之外,有氧舞蹈、瑜珈等都是不错的室内运动健身项目。

 

 

健身后饮食

 

夏季人们都会很爱吃水果,这是正确的,每天吃一道富含淀粉的主菜,每餐要有米饭、面包或者其他谷类食品,每天吃2个到3个水果就是ok的。夏季都是吃西瓜的季节,但是晚上锻炼了过后要尽量减少这种含糖量极高的水果的摄入。而健身前的2小时左右需要吃一些碳水化合物,这样是为了避免空腹运动时因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜、油炸食品等。

 

 

运动补水需及时

 

运动会导致全身出汗,我们每天正常需要喝掉1.5升的水,正常代谢会将这些水排出。而运动时每小时必须增加摄入半升到1升的水,因为运动过程我们会通过排汗来维持体温会消耗掉很多水,应及时补充。所以在运动前我们可以少量的和一些矿物质水,运动过程中每20分钟最好饮水100毫升左右,这样保证细胞供水充足,有利于提高运动效果。

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