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提高健身效率的4个小TIPS

时间:2015-06-01      来源:爱丽男士      
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很多人的健身时间都是从百忙中好不容易挤出来的,所以时间是宝贵的,怎样在有效的时间内怎么达到最大的健身效果呢,来试着做一些健身后提高效果的技巧吧。

 

 

时时补水

 

所有健身的人都会比较在一蛋白质的补充和摄取,但是常常会把补水抛到一边去。健美先生 Lawrence Ballenger就曾说过缺水将会造成肌肉减少10%的力量。脱水症状能够影响人的心情,降低身体机能。不仅会影响健身效果还会影响到锻炼后肌肉组织的修复工作。

 

 

全身锻炼

 

需要调动身体诸多肌群的训练,如负重深蹲、硬举、挺举这些运动应该安排在训练计划中优先进行。因为在做这类的训练时,需要全身肌肉的协调,以及全神贯注。如果先做了部分肌群的训练,再做全身性的训练,可能因为该肌群无力,导致姿势不正确,因而造成运动伤害。

 

 

组间休息

 

要知道每个健身动作都会有个组间休息时间,组间休息时间越久会丧失愈多的泵感,也会导致体温下降,增加受伤的风险。但是休息时间的长短并非是绝对的,还是建议依照个人体能状况做调整。休息的时候可以在心里默数,千万不要玩手机导致组间休息时间又因此拉长,对训练效果是有影响的。

 

 

纪录数据

 

数据记录是很有必要的,要不怎么现在的穿戴设备是怎么火起来的呢。但是目前的穿戴设备只能记录步数。卧推了多少磅多少组多少个,需要你自己做一个记录,不这样的话怎么能知道自己有没有进步呢。也可以在镜子面前定期拍照做记录,以后说不定也是一个可观的变化对比呢。

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