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让肌肉疯长的小窍门

时间:2015-05-15      来源:爱丽社区      
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想要赶快变壮并不是一直去做重量训练,如果没有一些增肌增重的小窍门而是单纯盲目地追求大重量其实往往会消耗肌肉,导致块头越练越小,其中有三个小窍门是你必须掌握的。

 

 

定制一日三餐

 

严格地制定三餐计划,早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水,早餐1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。午饭200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)。水果1份或酸奶1杯。主食100-150克。随晚餐可补充营养补剂) 晚餐 200-750克蔬菜,可吃些洗净的生蔬菜,肉类100克。

 

 

用蛋白粉增加效果

 

蛋白粉和增肌粉都不是训练前中后三个过程中喝一些就可以了的,一般需要每天摄入的蛋白质含量一般是体重(KG)的1.5倍(g)左右。如果喝蛋白粉的话就每天多喝点水,多吃点蔬菜。健身3分练,7分养。吃好,休息好才有效果。肌肉生长需要睡眠。

 

 

锻炼升级

 

增加健身时间,进行‘递减式训练’。在做重量训练的时候,最开始先选择一个较重的重量做几次,当出现力竭的时候休息一下,减轻一半的重量接着做几个,然后再休息,换回大重量,力竭后再继续补充,这样往复几次就可以更大程度地刺激到你的肌肉,让它更加快速地生长。

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