登录爱丽
记住登录状态
快速登录
还没有帐号?赶快免费注册!

爱丽时尚网移动客户端SNS公众号桌面版

登录
注册
爱丽网>型男> 美体

夏日办公室减肥6绝招

时间:2015-05-13      来源:爱丽社区      
分享到:

夏天是减肥的好季节,因为天气炎热,新陈代谢较快,身上不容易堆积脂肪,如果再运用一些减肥的有效方法,就能快速拥有完美身材。不用到闷热的户外,我们就可以在办公室完成我们的减脂塑形运动。

 

 

1.商务飞行

 

有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体,头部及双肩后拉,保持这个姿势单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持这个姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,一分钟后换腿练习。

 

 

2.臀腰下压

 

坐在椅子上,双手放于臀部两侧,两手抓住椅子的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部慢慢离开椅面,双腿向前伸点地。
慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复此动作多次。

 

 

3.跳绳

 

每天300个跳绳,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳,交换腿跳等来调节。

 

 

4.悬空马步

 

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。
背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

 

 

5.桌面俯卧

 

俯卧撑是训练上身肌肉和核心肌肉群力量。利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线,双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势,每组可以做10个做5组左右。

 

 

6.重力锻炼

 

我们可以利用楼梯间或办公室门框等来做重力拉伸。自身的重量带来的拉伸,能有效地舒展肌肉群,使肌肉得到运动血液良好循环。

上一篇 1 下一篇共1页

热点阅读

热门频道

精彩推荐

热点排行

热门标签