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夏季健身需注意的4个事项

时间:2015-05-05      来源:爱丽社区      
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时序渐渐入夏,又是到户外运动健身的最佳时刻,不过在夏季健身前有几件注意事项,才能有更好的效果!

 

夏季健身需注意的4个事项

 

1.健身前后要注意

 

在炎炎夏日里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,意味着运动会消耗身体更多的营养,要及时补充才不会对身体造成损害。健身前应随身携带一瓶水可及时补充,然后在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身肌肉和关节,为接下来的运动做好准备。运动结束后,不要立马就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。

 

2.一月减重一公斤才是安全

 

很多人在夏天急着减肥,但正常情况下每月减重一公斤左右才是安全的。有些人为了快速减体重,靠吃水果、喝汤来充饥,一个月后虽然体重出现明显下降,但却是无法长久的做法。当一个人决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法,每天坚持适当运动,保持很好身体状态才能拥有好的身材。

 

3.找出适合的锻练时间

 

只要你认为某段时间适合,它就是你合理的运动时间,但是夏天健身也不要顶着大太阳去跑步,容易发生中暑等意外情况,清晨和傍晚是最理想的运动时间,关键在于要每天坚持。

 

4.夏季健身补水小常识

 

炎热天气与激烈运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量运动,汗水排放量可达到3公升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

 

夏季运动除了身体水分损失增加外,很多矿物质会随着汗水流失。可以靠多吃一些水果和蔬菜增加矿物质的摄入,包含钾、钠、铬、锌、硒等矿物质都在蔬菜水果中含量丰富。另外,也不能忽视补充维生素,因为维生素B可直接参与身体能量生成,可提高运动能力,因此多补充牛奶、绿色蔬菜、红色肉类等都有帮助。

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