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初春健身 室内游泳注意事项

时间:2015-04-20      来源:爱丽社区      
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初春健身室内游泳是个不错的选择。游泳馆内水温基本上是恒定的,加上天气渐暖在干燥的春季泡在水里不仅可以健身还能给肌肤补足水分,不过室内游泳也需要注意以下事项:

 

 

1、装备齐全

 

游泳馆对于泳衣、泳镜、泳帽的要求是缺一不可。建议你游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉,带条浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。身体清洁用品和洁面膏、护肤霜、洗发水也是必备单品。

 

 

2、准备活动充足

 

游泳前的准备活动是关键,下水前,一定要把各个关节活动开。建议你可以在泳池边多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。

 

一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。

 

 

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖

 

当你游累了打算休息的时候,要做好身体的保暖工作,特别是头部。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。

 

你要知道游泳要掌握适宜的运动量,应根据自己的健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划,且持之以恒,才能达到最佳的锻炼效果。

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