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减肥常识,你真的了解减肥吗?

时间:2015-04-20      来源:爱丽社区      
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减肥不光是坚持就能顺利减成功的,还必须减对方式,不然无用功的减肥不仅不能让你顺利地瘦下来,还很有可能紊乱你的健康。而且很多人都是跟随着减肥的热潮,并没有了解减肥的常识就开始胡乱地去减,这也是很多人为什么减肥屡次失败的原因。

 

 

肥胖的原因

 

肥胖的主要原因是脂肪的堆积,而脂肪的堆积主要来自于这几个方面,摄取热量过多,7700大卡左右的热量,就可以转化成一公斤的脂肪,而吃几包薯片就能让我们成功摄入7000多大卡的热量,所以不首先管住嘴的话,减肥是不会有结果的。然后缺乏对摄入能量的运动消耗,导致摄入的热量全部被转化为脂肪储存起来了。基础代谢量水平不高,多于的部分便会以脂肪的形式储存起来,堆积越多,人就越胖。

 

 

脂肪率

 

脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率才是判断一个人胖瘦的标准,而不是看上去判断;也不是穿不进小号的衣服就是胖。有人是皮下脂肪比较多,而有的人是内脏脂肪比较多。

 

 

减肥不是减重而是减脂

 

人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度,体重减轻了不等于身体的脂肪就减下去了。大多数人用错误的节食或是只吃水果或是服用泻药之类的方法减肥,其实减去的重量大多都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以减肥也没必要每天去盯着体重计。

 

 

运动才是最健康的减肥方式

 

当人体在进行长时间的运动时,体内糖所提供的热量跟不上消耗,此时通过氧气供给,体内的脂肪经过氧化分解,可以产生供人体使用的能量。所以强度低、具有节奏性、持续时间长的有氧运动,也是目前公认的最有效的运动减脂方式。

 

 

有氧怎么练

 

有氧运动一般维持心率一般在130次每分钟为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,所以长时间的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

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