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6招赶走大肚腩

时间:2015-11-18      来源:爱丽社区      
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晚餐少吃

 

   晚餐少吃是减肥的基本原则,因为晚餐过后,大多人都会在家休息,运动量也会大幅下降,如果进食太多会不易消化,而转成脂肪堆积在腹部。在这里我们需要明确一点,“少吃”并不是指食物种类少或摄入量减少,而是控制进食的热量,也就是合理控制脂肪和碳水化合物摄取的同时,又保证足量的蛋白质、维生素和矿物质等营养素。

 

6招赶走大肚腩

 

饭后靠墙站

 

    晚餐结束后不要坐着不动,找一面墙站立半小时,注意夹紧臀部,让全身紧贴着墙壁,腹部收缩,不用 5 分钟后,全身肌肉都会感到酸痛,这时可别松懈,只要熬过 15 分钟后就能放松。这招不仅能让肚子变小,还能起到全身的瘦身作用,可以在看电视的时候做,每天至少一次,一周后就会见效。

 

6招赶走大肚腩

 

注意走姿和呼吸方式

 

    平常走路就能做到,只要走路时,抬头挺胸缩小腹,再搭配腹式呼吸,这样可以让你的小腹肌肉更加紧实。吸气时慢慢扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将腹部肌肉收缩。腹式呼吸是一种深层的呼吸方式,可以增加腹腔压力,能促进肠胃蠕动,帮助体内废物排出,并起到收紧腹部的效果。

 

6招赶走大肚腩

 

站着扭腰

 

    这个动作可以利用午休或是晚上在家看电视的时候做上几组,首先需要站起来,左右扭腰,注意是要借由腰部的力量而不是腿部、腰部力量。来回大约 100 下,每天利用空档来做这动作,不久后,就能向你的小肚腩说再见。

 

6招赶走大肚腩

 

按摩瘦小腹

 

摩腹法:用右手掌心紧贴腹部,左手掌心贴在右手背上,两手同时用力顺时针方向柔按腹部,共30圈。

 

推腹法:做完摩腹法后,将两手移至上腹部,仍保持右手在下,左手在上,两手同时用力从上腹部推至下腹部,共30次。

 

6招赶走大肚腩

 

弯腰捡豆子

 

    弯腰的动作就可以让肚子变小,但只是无聊的不断弯腰可能会很无趣、难坚持下去,可以撒大约200颗豆子在地上来捡,捡的时候腿要打直,坚持一段时间后,不只腹部,臀部和腿部也会意外地塑成曲线。需要注意的是每个动做的次数不要太多,不然腰部可能无法负荷,需要适时停下来休息。

 

6招赶走大肚腩

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