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男人如何在30天减掉10斤肉?

时间:2015-03-17      来源:爱丽男士      
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不管你是要甩掉囤积的脂肪,还是想要凸显出潜藏在表皮下的六块腹肌,最后10斤体重总是最难拿下的。多伦多的体能教练,《湍流训练》(Turbulence Training)的作者克拉格· 巴兰坦给我们提供了解决方案,每天20分钟腹部燃脂教程让你有方可循。

 

 

热身运动

 

你已经知道减少碳水化合物的摄入量了,但关于在健身房如何做呢?其实方法远比时间来得重要。要在强健肌肉的同时快速燃烧脂肪,你需要做两件事:代谢阻力训练(不休息的举重)以及在第二阶段会做的间歇冲刺跑。在第一阶段,热身后将头三个运动组合为一轮进行锻炼。每个动作8次为一组,三个动作连续完成,中间不休息,完成一轮后休息一分钟,最终你要做完三轮。

 

做三组每组12次:爬山动作、弓步走、T字俯卧撑(身体到最高处时,将一只手臂向天花板抬起,左右交替进行)。

 

训练1:哑铃提拉

 

把同侧的手和膝盖放到训练椅上,另一只手提一个哑铃,向下伸直胳膊,提拉到腹部,最后降低,恢复到起始状态。

 

训练2:高脚杯深蹲

 

站立,双手握住哑铃的末端放在胸前,肘关节向地面。臀部向下深蹲。大腿与地面平行后,脚跟向下用力推,直至起始姿势。整个过程中要保持背部挺直。

 

训练3:哑铃卧推

 

躺在训练椅上,拿一对较重的哑铃,将其置于胸前,并伸直手臂。慢慢将重量降低到胸骨前,短暂停留一会儿,然后向上推回起始状态。你需要在推出哑铃的时候呼气。

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