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锻炼大脑的五件小事

时间:2015-12-31      来源:爱丽社区      
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我们大脑的工作频率远高于身体其他部位。日常生活中,我们有意识地去做一些运动来维系我们体能上的健康。但很少人会去为了我们头骨里的海绵体去改变我们的生活习惯。

 

锻炼大脑的五件小事

 

由于有关神经的医学不断进步,让我们更清楚地认识到我们的大脑需要像其他身体部位一样被重视。这里有5个方法,通过调整你的生活习惯来锻炼你的大脑。它们会让你远离老年痴呆症带来的痛苦,也会让你在生活中有更好的表现。

 

把运动安排在早上

 

我们中许多人都会在漫长的一天结束后去健身房或者去慢跑。但对于我们的大脑而言,这会让它错过一次锻炼的绝好机会。如果你把运动的时间安排在早晨,那你的大脑会充满活力,长此以往便会提高你的记忆力和即兴反应力。

 

放弃咖啡和红茶,绿茶是最好的选择

 

科学报告常常会给我们说某种水果或者蔬菜是一种“大脑补品”,这对我们而言大抵是一个好消息。但是,一天之内吃5份蓝莓或者甘蓝对我们而言似乎是有些不切实际。

 

一天之内,灌下一杯咖啡或者红茶所带来的效果是那些科学报告中提出的“大脑补品”食物的数十倍。但是,喝一杯绿茶就可以实现我们想要的一切。在绿茶的众多好处中的一个,便是它含有比咖啡少很多的咖啡因。另外,它对我们的大脑也有许多好处——绿茶富含茶氨酸,它与咖啡因结合可以大大增加大脑中的多巴胺和α波,让我们大脑更加活跃。

 

在蓝色光线下工作

 

蓝光——指的是我们肉眼能见到的蓝色的光线,当然也包括我们看不见的,譬如紫外线。这类光线对我们的大脑能产生巨大的影响,它所带来的作用一罐红牛都做不到。

 

这类光线的最佳来源,毋庸置疑便是天空中悬挂的那个发光体。所以,一些脑科专家建议人们尽量在一天之中有15到30分钟的时间暴露在阳光下,以让大脑充分沐浴在阳光之下。简单的说就是:打开百叶窗,坐在靠近窗户的地方,在户外散步等等。充分的吸收阳光,对我们的大脑是有益而无害的。

 

而另一方面,夜里过多的蓝光会影响到我们的睡眠质量——这里我们主要讨论的是收集和笔记本的人造光线,这类光线会让我们的大脑处于紧张的状态。因而,在这里给大家推荐一个APP——F.lux,这个工具能把我们的手机屏幕上的光线换成无害的红色和黄色的蓝光。一个充实的睡眠换来的就是早晨更为清醒的大脑。

 

游戏

 

一些科学研究曾表明,与人类大脑非常相似动物便是老鼠,这也是为什么我们这位啮齿动物朋友在世界各地的神经科学实验室如此受欢迎的原因。

 

而从反复的实验中,我们得知如果把老鼠关一个放满玩具、拼图的笼子里,在游戏的过程中,研究院发现老鼠大脑中的脑细胞会不断增加,它们的记忆力也会提升,而且他们的学习能力也会不断变强。

 

反观我们自己的“笼子”:一个房间、一台电脑、互联网和午休时间。互联网上到处都是训练大脑的游戏,因而如果我们像老鼠一样花一些时间在这类游戏上,我们的大脑就会得到应有的锻炼——把游戏当成大脑的健身房,仅仅是没有出汗而已。

 

试着改变

 

这似乎是这个列表上最模糊的一点,但它也有可能是最有趣的。一个简单的事实是,大脑潜意识里对新鲜有更强烈的反映,这种新鲜感可能来源于新的信息或者是新的感官体验。

 

在我们的生活圈子里有太多习惯、偏好,每天仅有很小的机会接触到新的事物。所以,我们所需要做的仅仅是在生活原有的习惯性上加入一些新的挑战。

 

譬如,我们可以选择不同的路径遛狗和回家,重新摆设家里的家具,听一听新的音乐类型等等。这样做的意义在于,生活的变化能让我们的脑细胞不断生长。大脑渴求新的经验和信息,所以在我们已有的生活框架内,我们不妨带给它一些新鲜感。

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